50 dakikalık bir antrenmanın yeterli olup olmadığı tek başına saate bakılarak belirlenemez. Hedef, egzersiz geçmişi, çalışma yoğunluğu, dinlenme araları ve hareketlerin kalitesi toplam verimi belirler. Doğru planlanan bir seans için 50 dakika birçok kişi açısından işlevsel bir süre olabilir; ancak herkes için tek doğru süre değildir.

50 dakikalık bir PT seansı nasıl planlanabilir?

Seans yapısı kişinin hedeflerine göre değişse de genel olarak hazırlık ve ısınma, ana kuvvet veya beceri çalışması, yardımcı egzersizler ve seansın kontrollü biçimde tamamlanması gibi bölümlerden oluşabilir. Burada önemli olan her dakikayı yoğun egzersizle doldurmak değil, çalışmanın amacına uygun bir sıra kurmaktır.

Süreden daha önemli olan nedir?

• Egzersizlerin hedefe uygun seçilmesi

• Hareket tekniğinin korunması

• Çalışma yoğunluğu ile dinlenme aralarının dengelenmesi

• Programın zaman içinde kademeli olarak ilerletilmesi

• Düzenli ve sürdürülebilir bir antrenman sıklığı oluşturulması

Daha uzun antrenman her zaman daha iyi mi?

Hayır. Antrenman süresini uzatmak otomatik olarak daha fazla sonuç anlamına gelmez. Gereğinden uzun ve plansız bir seans, hareket kalitesinin düşmesine ve çalışmanın amacından uzaklaşmasına neden olabilir. Aynı şekilde gereğinden kısa bir seans da hedeflenen çalışmayı tamamlamak için yetersiz kalabilir. Uygun süre programın içeriğine göre belirlenmelidir.

Personal training bu konuda ne sağlar?

Personal training’de seans süresinin içeriği kişiye göre düzenlenebilir. Böylece mevcut zaman; hedefe uygun egzersizler, gerekli dinlenme ve teknik kontrol arasında daha planlı kullanılabilir. Fit in Minute’ın İzmir Çiğli’deki çalışma modeli hakkında bilgi için Çiğli Personal Trainer sayfasını inceleyebilirsiniz.