Yeni Başlayanlar İçin Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı?

Yeni başlayanlarda en sık yapılan hata, ilk haftadan mümkün olan en yüksek antrenman sıklığına çıkmaktır. Oysa iyi başlangıç; yeterli uyaran, toparlanma ve devamlılık arasında denge kurmaktır.

Tek bir doğru sayı yok

Haftalık antrenman sıklığı; yaş, geçmiş spor deneyimi, günlük hareket miktarı, uyku, hedef ve toparlanma hızına göre değişir. Başlangıçta sürdürülebilir bir düzen kurmak, kısa süreli yoğun bir programa göre daha değerlidir.

Toparlanmayı takip edin

Kas ağrısının sürekli yüksek olması, performansın düşmesi veya her antrenmanda belirgin yorgunluk yaşanması sıklığın veya yoğunluğun fazla geldiğini gösterebilir. Program bu geri bildirimlere göre ayarlanmalıdır.

Personal training neden işe yarayabilir?

Yeni başlayanlar için bir antrenörün en önemli katkılarından biri, yalnız egzersizi göstermek değil, başlangıç dozunu doğru ayarlamaktır. İzmir’de kişiye özel çalışma sistemi hakkında personal trainer İzmir sayfasından bilgi alabilirsiniz.